खुद को फिट रखने के लिए हर किसी को वर्कआउट करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, हर कोई जिम जाकर वर्कआउट करना पसंद नहीं करता। अधिकतर लोग अपनी सुविधानुसार वर्कआउट करने के लिए घर पर ही एक्सरसाइज करते हैं। होम वर्कआउट करना एक कंफर्टेबल ऑप्शन माना जाता है, लेकिन जब आप किसी एक्सपर्ट के बिना वर्कआउट करते हैं तो इससे आपको चोट लगने का खतरा काफी बढ़ जाता है। कई बार यह देखने में आता है कि लोग होम वर्कआउट के दौरान खुद को चोटिल कर लेते हैं। हालांकि, अगर आप होम वर्कआउट के दौरान खुद को इंजरी से बचाना चाहते हैं तो ऐसे में आपको कुछ छोटे-छोटे टिप्स का ध्यान रखना चाहिए। तो चलिए जानते हैं इस लेख में-
वर्कआउट करने से पहले करें वार्मअप
जब आप होम वर्कआउट कर रहे हैं तो यह बेहद जरूरी है कि आप पहले कुछ देर वार्मअप जरूर करें। इससे आपकी मसल्स एक्सरसाइज के लिए तैयार होती है। वार्मअप करने के लिए आप 5-10 मिनट तक हल्का कार्डियो जैसे जंपिंग जैक आदि करें। वहीं लेग स्विंग या आर्म सर्किल जैसे स्ट्रेच करें। अगर आप वार्मअप को स्किप करते हैं तो इससे मोच या खिंचाव का खतरा बढ़ जाता है।
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अपने फॉर्म पर करें फोकस
होम वर्कआउट के दौरान इंजरी होने की एक मुख्य वजह होती है कि उस दौरान हम अपने फॉर्म पर ध्यान नहीं देते हैं। जिसकी वजह से बैक पेन से लेकर स्ट्रेन तक की संभावना बढ़ जाती है। अपने बॉडी फॉर्म को ठीक करने के लिए आप कुछ ट्यूटोरियल्स देख सकते हैं। इसके अलावा, अपने पोश्चर को चेक करने के लिए आप मिरर का इस्तेमाल कर सकते हैं। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपका बॉडी पोश्चर कैसा है।
सही गियर पहनें
अक्सर घर पर वर्कआउट करते हुए हम वर्कआउट गियर को मिस कर देते हैं। जिसकी वजह से चोटलगने का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। मसलन, अगर आप कार्डियो या वेटलिफ्टिंग कर रहे हैं तो ऐसे में सपोर्टिव जूते पहनें। इसी तरह, फ़्लोर एक्सरसाइज़ करते हुए अपनी रीढ़ और घुटनों की सुरक्षा के लिए योगा मैट का इस्तेमाल करें। कठोर फ़्लोर पर नंगे पैर वर्कआउट करना मज़ेदार लग सकता है, लेकिन इससे आपके पैरों पर दबाव पड़ सकता है या आप फिसल सकते है और आपको चोट लग सकती है।
– मिताली जैन
