Wight Loss Simple Tips
आजकल ज्यादातर लोग वजन घटाने के लिए परेशान हैं। मोटापा एक तो देखने में बुरा लगता है दूसरा कई बीमारियां भी साथ लाता है। इसलिए एक हेल्दी वेट मेंटेन करना सबसे ज्यादा जरूरी है। अगर लंबे समय तक फिट रहना है तो वजन कम रखना ही बेहतर है। हालांकि वजन घटाना इतना आसान काम नहीं है। वजन घटाने के लिए डाइट, एक्सरसाइज के साथ लाइफस्टाइल में कई बदलाव करने जरूरी है। इसके लिए कई बार अपने पसंदीदा भोजन को भी छोड़ना पड़ जाता है। लेकिन इंस्टाग्राम पर फिटनेस कोच, कोल्स ने अपनी पसंद की चीजें खाते हुए 70 पाउंड यानि करीब 32 किलो वजन कम किया है। कोल्स ने अपने वजन घटाने में सबसे अहम 5 नियमों के बारे में भी फैंस के साथ शेयर किया है। जिसकी मदद से उन्होंने अपना वजन कम किया है।
वजन घटाने के 5 सबसे जरूरी नियम
Weight loss Rules
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बार-बार वजन न लें- कोल्स का कहना है कि वजन घटाने के लिए आपको बार-बार वजन मापने की जरूरत नहीं है। ऐसा करने से आपको बचना चाहिए। कोल्स ने अपनी वेट लॉस जर्नी में पहले साल वजन नहीं मापा। उनका कहना है कि इससे ध्यान केंद्रित करने में मुश्किल होती है और हम रोज सिर्फ वजन की संख्या पर ही ध्यान लगाने लगते हैं। इसलिए ऐसा करने से बचें।
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छुट्टी में कैलोरी की टेंशन न लें- वजन घटाने को कोई सजा या मजबूरी की तरह महसूस नहीं करना चाहिए। जब आप छुट्टी पर हों तो कैलोरी की मात्रा पर ज्यादा ध्यान न दें। इससे आप ठीक से इंजॉय नहीं कर पाएंगे। हालांकि आपको ज्यादा खाने से बचना चाहिए। अपने शरीर की सुनें और मन की सुनें पेट भरकर खाना खाएं। वो फील करें जो आप घर पर रुटीन में नहीं कर पाते हैं। इससे आप खुश होंगे और वजन पर भी कोई खास फर्क नहीं पड़ेगा।
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कभी मीठा भी खाएं- ऐसा नहीं है कि वजन घटाने के चक्कर में मीठा बिल्कुल ही डाइट से आउट कर दें। कभी कभी मीठे पदार्थों से परहेज़ न करना और पसंदीदा खाना खाना भी आपको खुश करता है। इसलिए पसंदीदा चीजों को खाएं लेकिन फिर उतनी कैलोरी बर्न करें या फिर किसी दूसरी जगह कटौती तक लें।
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शरीर के हिसाब से व्यायाम करें- वजन घटाने का रूल है कि आपको रोजाना व्यायाम जरूर करना है। आप अपनी पसंद के हिसाब से कई भी व्यायाम कर सकते हैं। जिसमें आपको मजा आता हो वो काम करें। जिम में व्यायाम करना मुश्किल है तो साइकलिंग करें, योगा करें, जुम्बा करें, वेट ट्रेनिंग करें, स्विमिंग करें या कोई दूसरी फिटनेस एक्सरसाइझ करें। जिसे आप इंजॉय करते हों।
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हेल्दी लाइफस्टाइल- हमेशा वजन को मेंटेन रखने के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल जरूरी है। रुटीन में लो कैलोरी फूड, ज्यादा फल सब्जियां, प्रोटीन, कैलोरी कम, मीठा कम, रिफाइंड फूड कम, जंक कम, कर्बोहाइड्रेट कम, ऑयली कम खाएं। रोज 7 घंटे की नींद लें। समय पर सोएं और उठें। रोज थोड़ी देर व्यायाम जरूर करें। दिनभर में भरपूर पानी पीएं।
